短期間で痩せる(お腹まわり)と肉体改造を目的に、パーソナルトレーニングジムに通って今回で15回目!
短期間でかなり筋肉が付いてきました!
トレーニングメニューをしっかりこなして食事制限を続けた成果だと思います。
食事制限は途中の体重の減り具合や体形の変化でトレーナーからアドバイスが入ります。
私の場合は、最初の2週間位は3食糖質カットして、途中から夕食だけ糖質カットになりました。
糖質カットと言っても、炭水化物を食べないことが我慢できれば、その他には結構食べていいものが多いので
ストレスなく続けられました。
24/7ワークアウトは食事はアドバイスだけですが、ジムに行けば毎日3食、ダイエット食を提供してくれるという面白いプライベートジムを見つけたので紹介します
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家が近かったり
職場が近ければ便利そうですね( ^^)
■以下は、私の第15回目のトレーニング記録
----------------------------・スクワット×2セット
・レッグカール
・ベンチプレス×3ット
・ラットプルダウン×3セット
・ダンベルベンチプレス×2セット
・バーベルカール×2セット
・腹筋×3セット
・ローラー
----------------------------●スクワット①
重り 60kg
●スクワット②
重りなし
●レッグカール
写真のようにベンチにうつ伏せになり
トレーナーが足を後ろに引くので
それに全力で抵抗する。
裏モモ、足の引き締めに効果的!
裏モモ、足の引き締めに効果的!
●ベンチプレス①
60kg
●ベンチプレス②
50kg
●ベンチプレス③
40kg
●ラットプルダウン①
逆手で肩幅にバーを持つ
●ラットプルダウン②
順手で幅広く持ちもう1セット
●ラットプルダウン③
背中側に引き降ろす
●ダンベルベンチプレス×2セット
腕のトレーニング(裏側)二の腕の部分
上腕三頭筋、ウデの引締めに効果的
●バーベルカール×2セット
腕のトレーニング(表側)力こぶの部分
上腕二頭筋、腕の引き締めに効果的
●腹筋①
ベンチに足を乗せて腹筋!
上りは素早く、下りはゆっくり。
もう上がらなくなったら
トレーナーが背中を押して補助してくれます。
下りは自力で!
●腹筋(横)×2セット
体をねじりながら、自分の足の遠くを
触りに行くような感じで腹筋!
休憩なしなのでキツイ!
●ローラー
車輪が2個付いた道具を握って
膝を起点に前後運動します。
これも腹筋のトレーニングです
プロテインを飲んで15回目のトレーニング終了!
次回でラストです!
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