短期間でダイエット(お腹まわり)と肉体改造を目的に、24/7ワークアウトに通って今回で14回目!
終わりが見えてきました!
24/7ワークアウトは格安マンツーマンジムで短期集中で効果が得られることで人気。
以下の場所にジムがあります。
大阪(心斎橋、梅田)
神奈川(横浜)
埼玉(大宮、南浦和)
東京(池袋、神田、目黒、新宿、
上野、恵比寿、品川、六本木、秋葉原)
公式ページ
⇒24/7 ワークアウト↑↑↑
■以下は、私の第14回目のトレーニング記録
・スクワット×4セット
・ベンチプレス×4ット
・ラットプルダウン×3セット
・ダンベルベンチプレス×3セット
・バーベルカール×3セット
・腹筋×3種類
●スクワット①
重り 60kg
●スクワット②
重り 50kg
●スクワット③
片足スクワット
片手にダンベルを持って行う。
かなりキツイ!
●スクワット④
片足。自重のみ(ダンベルなし)
でもう1セット
●ベンチプレス①
65kg
今回も重量アップ!
胸の力で押し返します。
●ベンチプレス②
50kg
1分程休憩してすぐに2セット目!
●ベンチプレス③
35kg
せっかく筋肉が疲れているので
その時に追い込まないとモッタイナイようです。
●ベンチプレス④
20kg
ラストは20kgを半分まで持ち上げます。
完全に筋力を使い切っているので
20kgでも限界・・・。
●ラットプルダウン①
逆手で肩幅にバーを持つ
●ラットプルダウン②
順手で幅広く持ちもう1セット
●ラットプルダウン③
背中側に引き降ろす
※ここから休憩なしで怒涛の腕トレーニング
●ダンベルベンチプレス①
腕のトレーニング(裏側)二の腕の部分
●バーベルカール①
腕のトレーニング(表側)力こぶの部分
●ダンベルベンチプレス②
2セット目
●バーベルカール②
2セット目
●ダンベルベンチプレス③
3セット目
●バーベルカール③
3セット目
一息ついて、腹筋です
●腹筋①
ベンチに乗せた足に肘を当てに行く感じで腹筋。
降りるときはゆっくりと時間を掛ける。
●腹筋②
横にねじる腹筋。
足の遠くを触りに行く感じで腹筋。
●腹筋③
ベンチを掴んで足を上下させる。
上げ過ぎると休憩になるので
トレーナーさんの構えた手ところまで上下させる。
今日もプロテインを飲んで終了!
どのトレーニングも自分の力で無理になってから助してもらえるので、極限まで追い込めます。
正しいフォームも常に注意を貰えるのでこの点が大きなメリットだと思います。
あと2回!頑張ります!
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