２４７ワークアウトのトレーニングに通って約２週間、今週食べた食事の記録です。
食事の内容は、糖質を控えてタンパク質を多く摂るよう意識すること。
先週との違いは、第2回目のトレーニングの翌日からトレーナーさんより、夜以外は炭水化物もOKの指示が出たこと。
筋肉組織を作るために糖質は必要量摂取しないといけませんが、その糖質は炭水化物に多く含まれてます。なのでダイエット目的の場合は炭水化物を食べないように設定される場合が多いそうです。（糖質を筋肉に必要な量以上摂取すると、脂肪として蓄積される為）
私の目標はお腹周りの贅肉を落として、筋肉でボリュームのある肉体にする事なので途中経過で体重が落ちたため、修正が入ったようです。但し、朝、昼の食事は日中に燃焼されるのに対して、夜の食事は蓄積されやすいので夜間はなるべく糖質NGを継続です。
先週一週間でのワークアウトジム効果と
糖質ゼロの食事制限の効果で
ウェスト －４．３センチ
体重 －３．１５キロ
のダイエットに成功しました。
もともと体重自体は身長に比べて少し軽いので筋肉を付けていくために今後はもう少し食べたほうが良いとのことです。
先週一週間の食事はこちら
今週の食事は以下↓
写真の内容は５月２８～６月２日までの記録プラス、プロテインを４時間置きに飲んでます。プロテインは一回３３ｇ(200cc)
米が付いているのは、朝食の画像
以下は、写真3枚で一食です↓
ここまで
朝食↓
朝食↓
朝食↓
朝食↓
朝食↓松屋のカルビ定食
＜工夫したところ＞
朝食以外の調味料は今週も岩塩・胡椒・醤油
時間のないときやお腹が空いたときはゆで卵・ノンオイルツナなどを食べてます。
＜感想＞
トレーニングを始める前は朝食を食べない生活だったのですが、今週から「朝は炭水化物や糖質OK」の指示が出てからというもの、毎日早起きして朝食を食べるのが楽しみになりました。
先週も結構しっかり食べれるので『食事制限 キツイ！』とはあまり思わなかったのですが、今週からは朝の楽しみが増えた感じでさらにキツイと思わなくなりました。
夜の糖質カットは継続なのでトレーニングもそうですが、食事もしっかりアドバイス通り続けていこうと思います！
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24/7 ワークアウト
24/7ワークアウトで16回トレーニングしました
