お笑い芸人の鈴木拓さんが番組の企画でで減量を始めました。
鳥人間コンテストに出るために14kgの減量をするそうで、ライザップというパーソナルジムに通っています。
公式ページ
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RIZAP(ライザップ)
自宅版のライザップ
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ライザップ自宅版
番組でもやっていましたが内容は筋トレと食事制限が中心。
ダイエットにおいては筋肉をしっかりと付けて脂肪を落とすことが、後の体型維持にも重要です。
筋肉は燃焼効率もいいのでその後、太りにくい体になるので食事制限で体重を落としつつ筋肉を引き締めるのが効果的とのことです。
私の通う24/7ワークアウトでは回数をこなすことを目的としたトレーニングとは違い、一回一回で筋肉を疲れさせ短時間で効果を得る筋トレ法で目標の体型を最短距離で目指します。
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■以下は、私の第12回目のトレーニング内容
・スクワット×3セット
・ベンチプレス×2ット
・ダンベルベンチプレス×2セット
・ラットプルダウン×3セット
・バーベルカール
・腹筋×3セット
●スクワット①
重り 50kg
●スクワット②
重り 35kg
●スクワット③
片足スクワット
片手にダンベルを持って行う。
ゆっくりと負荷を掛けるて行う。
すでにフルスクワットで疲れているので
数回で限界がきますが
最終的に体が持ち上がらなくなるところまで続ける。
●ベンチプレス①
55kg
●ベンチプレス②
40kg
●ダンベルベンチプレス①
●ラットプルダウン①
逆手で肩幅にバーを持つ
●ラットプルダウン②
順手で幅広く持ちもう1セット
●ダンベルベンチ②
二の腕のトレーニング
重りを頭上から背中側にゆっくりと降ろして
半円を描くように大きく頭の上に戻す。
●バーベルカール
バーベルを腰の前まで降ろし、
肩のところまで巻きあげるように持ち上げる。
肘が前に出ないように注意し、
腕の力だけ使うよう意識する。
●腹筋
足を固定せず、ベンチに傾斜を付け
腹筋の力だけ使うよう意識する。
この腹筋は、ベンチを手で掴んで、
腰を上に浮かせるトレーニング。
今日のトレーニングはこれで終了。
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