24/7ワークアウト 肉体改造 体験 ブログ☆評判の格安プライベートジムに入会☆その効果は?

パーソナルトレーニングジム 247ワークアウトに通った体験談や画像(ビフォー・アフターなど)の記録ブログです。                                           西島秀俊さんの筋肉を目標に、アラフォーサラリーマンが短期間のダイエット効果&筋トレ効果を口コミします!

痩せ型のアラフォーサラリーマン肉体改造トレーニング内容 第十二回目

お笑い芸人鈴木拓さんが番組の企画でで減量を始めました。

鳥人間コンテストに出るために14kgの減量をするそうで、ライザップというパーソナルジムに通っています。
 
公式ページ
↓↓
RIZAP(ライザップ)

自宅版のライザップ
↓↓
ライザップ自宅版



番組でもやっていましたが内容は筋トレと食事制限が中心。

ダイエットにおいては筋肉をしっかりと付けて脂肪を落とすことが、後の体型維持にも重要です。


筋肉は燃焼効率もいいのでその後、太りにくい体になるので食事制限で体重を落としつつ筋肉を引き締めるのが効果的とのことです。


私の通う24/7ワークアウトでは回数をこなすことを目的としたトレーニングとは違い、一回一回で筋肉を疲れさせ短時間で効果を得る筋トレ法で目標の体型を最短距離で目指します。

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■以下は、私の第12回目のトレーニング内容

・スクワット×3セット

・ベンチプレス×2ット

・ダンベルベンチプレス×2セット

・ラットプルダウン×3セット

・バーベルカール

・腹筋×3セット



●スクワット①
重り 50kg
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●スクワット②
重り 35kg


●スクワット③
片足スクワット
IMG_3819
IMG_3830
片手にダンベルを持って行う。
ゆっくりと負荷を掛けるて行う。

すでにフルスクワットで疲れているので
数回で限界がきますが
最終的に体が持ち上がらなくなるところまで続ける。





●ベンチプレス①
 55kg
IMG_3848


●ベンチプレス②
 40kg




●ダンベルベンチプレス①
IMG_3888



●ラットプルダウン①
 逆手で肩幅にバーを持つ
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●ラットプルダウン②
順手で幅広く持ちもう1セット
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●ダンベルベンチ②
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二の腕のトレーニング

重りを頭上から背中側にゆっくりと降ろして
半円を描くように大きく頭の上に戻す。



●バーベルカール
IMG_3998

バーベルを腰の前まで降ろし、
肩のところまで巻きあげるように持ち上げる。

肘が前に出ないように注意し、
腕の力だけ使うよう意識する。




●腹筋
IMG_4082
足を固定せず、ベンチに傾斜を付け
腹筋の力だけ使うよう意識する。



IMG_4145
この腹筋は、ベンチを手で掴んで、
腰を上に浮かせるトレーニング。





今日のトレーニングはこれで終了。


公式
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24/7 ワークアウト


痩せ型のアラフォーサラリーマン肉体改造トレーニング内容 第十一回目

私の通っている24/7ワークアウトは
東京都内
(品川・新宿・秋葉原・上野・池袋・六本木・神田・恵比寿・目黒)
埼玉
(大宮・南浦和)
神奈川
(横浜)
大阪
(心斎橋、梅田) 
にあるプライベートジムです。


マンツーマン指導の個室ジムで格安の料金で人気
 
個人個人の目標に合わせてトレーニングメニューが組まれます。


公式ページはコチラ
24/7 ワークアウト



回数をこなすことを目的としたトレーニングとは異なって、一回一回で筋肉を疲れさせて短時間で効果を得る、筋トレを目的としたトレーニングで、目標の体型を最短距離で目指します。


私は痩せ型でお腹が出ている中年体型だったので腹筋を引き締めて、全体的に筋肉質になるのが目標です。


ダイエットにおいても筋肉をしっかりと引き締めて脂肪を落とすことで、キレイなボディラインになり、

筋肉は燃焼効率もいいのでその後、太りにくい体になるので筋トレは非常に重要のようです。



■以下は、私の第11回目のプログラム内容

・スクワット×3セット
・ベンチプレス×3セット
・ダンベルベンチプレス
・ラットプルダウン×4セット
・二の腕のトレーニング×2セット
・ダンベル×2セット


●スクワット①
重り 50kg
スクワット


●スクワット②
重り 35kg
スクワット


●スクワット③
片足スクワット
片足スクワット
片手にダンベルを持って行う。
ゆっくりと負荷を掛けるので、数回で限界がきます。
 
最終的に体が持ち上がらなくなるところまで続けます。





●ベンチプレス3セット
 55kg
247ベンチプレス


 40kg
247ベンチプレス

最後に25kgを1セット





●ラットプルダウン①
肩幅逆手×2セット
ラットプルダウン


●ラットプルダウン②
 背中側へ降ろす
ラットプルダウン


●ラットプルダウン③
順手で幅広く持ってもう1セット
ラットプルダウン



●ダンベルベンチ
ダンベルベンチ
ダンベルベンチ
ベンチに寝転がって、ダンベルを胸の上に上げる。
そこからゆっくりと三角形を描くよう胸の横に降ろす。




●二の腕のトレーニング
 バーベルを使用
二の腕のトレーニング
二の腕のトレーニング

ダンベルを使用してもう1セット

二の腕のトレーニング
二の腕のトレーニング

重りを頭の上から背中に
ゆっくりと降ろして
半円を描くように大きな軌道で
また頭の上に戻す。



●ダンベル
 ×2セット
ダンベル

ダンベル

肩の位置からゆっくりと腰の手前までダンベルを降ろす。

肘が前に出ないことと、体が後ろに反らないことが重要で腕の力だけ使うよう意識します。





今日のトレーニングは以上
今日は腕中心のメニューでした



公式

アラフォーサラリーマン肉体改造トレーニング内容 第十回目

24/7ワークアウトに通って現在10回目。


私の通う24/7ワークアウトは
大阪
(心斎橋、梅田) 
東京都内
(池袋・六本木・新宿・秋葉原・品川・上野・神田・恵比寿・目黒)
神奈川
(横浜)
埼玉
(大宮・南浦和)

にある格安プライベートジムです。


「痩せたい」
「ウェイトアップしたい」

など目的に合わせて個別にトレーニングメニューが組まれ、プライベート空間でマンツーマンのトレーニングを行います。


247ワークアウトは
料金が安くてトレーニング内容が良いことで人気のパーソナルトレーニングジムです。


公式ページはココ



■以下は、私の第10回目のプログラム内容

・スクワット×3セット(主に下半身)

・ベンチプレス×3セット(主に胸)

・ラットプルダウン×3セット(主に背中)

・ダンベルベンチプレス(主に腕)

・ダンベル(主に腕)

・腹筋×3種類(主に腹筋)


●まずはスクワット①
重り 45kg
247ワークアウトスクワット



●スクワット②
重り 30kg
247ワークアウトスクワット2


●スクワット③
重り なし
247ワークアウトスクワット3




●ベンチプレス①
 55kg
247ワークアウトベンチプレス

●ベンチプレス②
247ワークアウトベンチプレス2

●ベンチプレス③
 25kg
247ワークアウトベンチプレス3

●ラットプルダウン①×2セット
247ワークアウトラットプルダウン

247ワークアウトラット


●ラットプルダウン②
 ①と持ち方と幅を変えてもう1セット
 背中の方に引き下ろす
247ワークアウトラット



●ダンベルベンチプレス
 ダンベル11.5kgkg
247ワークアウトダンベルベンチプレス

●ダンベル
ダンベル247


●腹筋×3セット
 
247画像

247ワークアウト画像209



プロテインを飲んで終了!


どのトレーニングも、一人で限界が来たら
トレーナーの補助が付き、
持ち上げる部分をフォローして貰い、
降ろすところを自力で行うので
限界を超えたトレーニングが可能です。





公式サイト



痩せ型のアラフォーサラリーマン肉体改造トレーニング内容 第九回目

24/7ワークアウトに通って現在9回目。


私の通う24/7ワークアウトは
 
東京都内
(品川・新宿・秋葉原・上野・池袋・六本木・神田・恵比寿・目黒)
神奈川県
(横浜)
埼玉県
(大宮・南浦和)
大阪府
(心斎橋、梅田) 

にある格安プライベートジムです。



料金が安くてトレーニング内容が良いことで人気のパーソナルトレーニングジムです。


トレーニング内容は個人個人の体力や目標、体型の変化の具合で個別に組まれていくので最短距離で理想に到達出来るところが魅力です。


ダイエットは、食事制限だけではなく筋肉をしっかり付けることでスタイル良く痩せることが出来て、リバウンドしにくい、燃焼しやすい体質に変わります


そのために効率よく、プロの指導を受け短期間で体を鍛えることがマンツーマンジムに通うメリットです。


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24/7 ワークアウト


■以下は、私の第9回目のプログラム内容

・スクワット×3セット
 (50kgスクワット)
 (35kgスクワット)
 (片足スクワット)

・ベンチプレス×3セット
 (50kgベンチプレス)
 (35kgベンチプレス)
 (20kgベンチプレス)

・ラットプルダウン×3セット
 (肩幅 逆手)×2
 (順手 背中側)

・ダンベルベンチプレス×1セット
 (11.5kg)

・ダンベル×1セット
 (9kg)

・腹筋×3セット



■以下は、私の第9回目のトレーニング写真

●スクワット
重り 50kg
スクワット247



●片足スクワット
片方の手に、ダンベル9kgを持つ。
247ワークアウト片足スクワット



●ベンチプレス
 50kg
247ベンチプレス


●ラットプルダウン
ラットプルダウン247


●ラットプルダウン
 背中側へ降ろす
247ラットプルダウン



●ダンベルベンチプレス
247ダンベルベンチプレス


●ダンベル
ダンベルワークアウト


●腹筋
腹筋247ワークアウト
 



プロテインを飲んで終了!


全てのメニューは、ゆっくりと負荷を掛けつつ筋肉を疲れさせることを意識して行われます。


回数をこなすことには、あまり意味が無いとのこと。


毎回限界までやるので達成感がすごいです。


全種目とも限界を超えてからトレーナーに補助してもらい、ダンベルを降ろすところだけ全力で行い、持ち上げるところは手伝ってもらう。

といった、一人で出来ないところまで筋肉を使うことが、(追い込む事が)出来ます。



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痩せ型サラリーマンの24/7ワークアウトブログ!トレーニング内容 第八回目の画像

ワークアウトトレーニングを始め、回数は16回中の8回目。

折り返し地点に来ました。


私の通う24/7ワークアウトは
東京
(新宿・上野・秋葉原・池袋・神田・品川・恵比寿・目黒・六本木)
大阪
(心斎橋・梅田) 
埼玉
(大宮・南浦和)
神奈川
(横浜)
にある格安プライベートジムです。


料金が安くてトレーナーの質がとても良いと評判です。


トレーニング内容は個人個人の目標に合わせて担当トレーナーがプログラムしてくれるので最短距離で、短期間で目標達成できるという仕組みです。


私の目標は筋力アップして逆三角形の体が理想です

ワークアウトでのトレーニングに加えて自宅でも市販のプロテインを飲んでいて、食事制限は夜だけは糖質カットをしています。


公式ページは



■以下は、第8回目のトレーニング内容

・スクワット×3セット(主に下半身)

・ベンチプレス×3セット(主に胸)

・ラットプルダウン×3種類(主に背中)

・(NEW)二の腕のトレーニング(主に腕)

・ダンベル(主に腕)

・腹筋×3種類(主に腹筋)


●まずはスクワット①
重り 40kg
スクワット① 重り 40kg




●スクワット②
重り 30kg
スクワット2



●スクワット③
重り なし
スクワット3





●ベンチプレス①
 40kg
ベンチプレス①



●ベンチプレス②
 30kg
ベンチプレス2


●ベンチプレス③
 20kg
ベンチプレス3



●ラットプルダウン①
ラットプルダウン①


●ラットプルダウン②
 背中側へ降ろす
ラットプルダウン2


●ラットプルダウン③
 ①と持ち方と幅を変えてもう1セット
ラットプルダウン3



●(NEW)二の腕のトレーニング
 ダンベルのかわりに10kgの
 バーベル用のウェイトを使用
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス②




●ダンベル
ダンベル


●腹筋①
 丸まった状態から、ゆっくりと時間を掛けて元に戻る 
腹筋①



●腹筋②
 ベンチに角度を付けて腹筋 
腹筋2


●腹筋③
 ベンチの頭を持って、腰を宙に浮かせる!!
腹筋①



プロテインを飲んで終了!

どの筋トレも、ゆっくりと負荷を掛けながら筋肉を疲れさせることを意識して行います。
回数をこなすことには、あまり意味が無いとのこと。

毎回限界までやるので達成感がすごいです。


マンツーマンジムでは人目を気にせず本気で、全力でトレーニングできるのが魅力です。

また、どの種目も限界を超えてからは補助が付くので(例えば腹筋の場合は背中を押して貰って ゆっくり降りて行くとこだけ自分で頑張る。)ひとりでは追い込めないところまで筋肉を使えます。



公式
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24/7 ワークアウト